ルゥを使わないクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
117
mg
リン
611
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
117
mg
リン
611
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
