さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
25.2
g
糖質
22.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
566
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
64
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
25.2
g
糖質
22.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
566
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
64
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒すりごま6.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
