えびとスナップえんどうの塩炒め + 2 品
- 3 品
- 168kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 168kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
677
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
65
mg
リン
271
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
677
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
65
mg
リン
271
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
こごみ40.0 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
