カレークリームのシーフードどんぶり + 1 品
- 2 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
80
mg
リン
233
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
80
mg
リン
233
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
マッシュルーム1個 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
冷凍シーフードミックス50.0 g
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳75.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
