とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
394
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
173
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
394
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
173
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
