うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
23.7
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
52
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
23.7
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
52
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
Bカレー粉0.3 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B醤油1.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
B塩コショウ0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
