鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉の照り焼き野菜ロールエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
518
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
47
mg
リン
264
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
518
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
47
mg
リン
264
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
