アスパラと桜えびのキッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
主菜
アスパラと桜えびのキッシュ風エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
80
mg
リン
514
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
80
mg
リン
514
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
桜えび4.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
