えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
77
mg
リン
487
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
77
mg
リン
487
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
酒3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
