ひじきと大豆の煮物 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
801
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
208
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
801
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
208
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
