レンコンとこんにゃくの土佐煮 + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
59
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
59
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aだし汁80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
