簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
78
mg
リン
203
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
78
mg
リン
203
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
