あじとブロッコリーのマヨソテー + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和えエネルギー58 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
97
mg
リン
472
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
97
mg
リン
472
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
