おから入り米粉パンケーキ + 1 品
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
594
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
47
mg
リン
355
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
594
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
47
mg
リン
355
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳35.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)24.0 g
その他
-
米粉40.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
-
きび砂糖12.0 g
-
ミント(あれば)適量
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
太白ごま油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
