あさりとスナップえんどうのパスタ + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
127
mg
リン
293
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
127
mg
リン
293
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
あさり(殻付き1人130g)170 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
A 顆粒中華スープの素1.0 g
-
A 塩1.2 g
-
A 酒2.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
