冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん + 1 品
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
114
mg
リン
281
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
114
mg
リン
281
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳140.0 g
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
白練りごま8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ラー油1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
