塩分控えめ 麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
赤身豚ひき肉60.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
