野菜とスズキのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほっこりお豆のスープエネルギー119 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
87.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
95
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
87.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
95
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆50.0 g
その他
-
タイム0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
