いわしつみれと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
34.0
g
糖質
24.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
128
mg
リン
392
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
34.0
g
糖質
24.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
128
mg
リン
392
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
