長ネギの和風グラタン + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
773
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
87
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
773
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
87
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
