麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
85
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
85
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
赤身豚ひき肉60.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
