豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
116
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
116
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏挽肉20.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aポン酢6.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
