骨までおいしい さんまのトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
19.6
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
378
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
41
mg
リン
159
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
19.6
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
378
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
41
mg
リン
159
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
