かんたんチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
45.0
g
糖質
39.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
45.0
g
糖質
39.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
