大根とこんにゃくの麻婆炒め + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
64
mg
リン
195
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
64
mg
リン
195
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
