牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
528
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
61
mg
リン
222
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
528
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
61
mg
リン
222
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
