手羽中のレモン風味 + 1 品
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
25.3
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
887
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
52
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
11.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
25.3
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
887
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
52
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
11.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏手羽中(1人2本)110 g
その他
-
強力粉2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒35.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
