レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風 + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
47.5
g
糖質
33.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
61
mg
リン
232
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
47.5
g
糖質
33.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
61
mg
リン
232
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
