韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 19.2g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
43.7
g
糖質
24.4
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
108
mg
リン
308
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
43.7
g
糖質
24.4
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
108
mg
リン
308
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (35 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
