ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
21.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
854
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
54
mg
リン
259
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
21.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
854
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
54
mg
リン
259
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
