お弁当に 焼里芋 + 2 品
- 3 品
- 131kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 131kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
2.8
g
炭水化物
21.2
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
513
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
41
mg
リン
103
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
2.8
g
炭水化物
21.2
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
513
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
41
mg
リン
103
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
A味噌3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
