簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 おうちでもできるアクアパッツァエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
229
mg
リン
845
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
229
mg
リン
845
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
