ご飯に合う 甘辛牛肉 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
64
mg
リン
351
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
64
mg
リン
351
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
