牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
551
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
551
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
