薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
