こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
656
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
656
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
