フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 4 品
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
87
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
87
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
