牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと里芋の柚子胡椒マヨサラダ✧エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
112.3
g
糖質
97.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1756
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
141
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
2351
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
112.3
g
糖質
97.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1756
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
141
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
2351
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
柚子胡椒2.0 g
-
はちみつ7.0 g
