豚バラ大根 + 4 品
- 5 品
- 757kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 757kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
32.7
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
138
mg
リン
404
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
10.46
g
一価不飽和脂肪酸
12.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
32.7
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
138
mg
リン
404
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
10.46
g
一価不飽和脂肪酸
12.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みそ6.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
