フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
33.6
g
糖質
30.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
92
mg
リン
494
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2142
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
33.6
g
糖質
30.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
92
mg
リン
494
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2142
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ねぎ1/6本 (28 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
生ハム6.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
だし140.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.6 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A ワインビネガー又は酢2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
