納豆とごぼうのカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
50.3
g
糖質
35.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
161
mg
リン
369
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
631
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
50.3
g
糖質
35.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
161
mg
リン
369
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
631
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
にら(食べやすい長さに切る)1/2束 (53 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
みそ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
