白ねぎと豆腐チャンプルー + 1 品
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (72 g)
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
Aにんにく(すりおろす)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.0 g
