オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
