ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆エネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
151
mg
リン
439
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
538
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
151
mg
リン
439
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
538
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
醤油4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
白ごま0.3 g
