揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
618
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
51
mg
リン
118
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
618
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
51
mg
リン
118
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
