炒り高野 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
107
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
107
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
