牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
49.7
g
糖質
41.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
49.7
g
糖質
41.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
