れんこんとエリンギの甘辛焼き + 1 品
- 2 品
- 90kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 4.1g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 90kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 4.1g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
2.7
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
510
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
33
mg
リン
114
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
2.7
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
510
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
33
mg
リン
114
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
