きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
40.0
g
糖質
36.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
638
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
46
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
40.0
g
糖質
36.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
638
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
46
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
