鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
赤ピーマンともやしの炒め物エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
125
mg
リン
469
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
125
mg
リン
469
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.3 g
-
こしょう(鮭用)0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
